三个小步骤,让你轻松养成起好习惯的方法

CH 2023年2月9日15:40:50生活评论607阅读模式

每每年初,相信大家都与小编一样期许自己在新的一年里可以有所突破或者可以让自己的生活有点正面的小改变。许多的大目标都与生活上的小改变有着密切的关系,所谓“千里之行,始于足下”, 要把一千公里的路走完,也必须从当下开始跨出一小步,才能完成未来的大目标。所以要养成一个习惯来达到大目标,也是必须在自己的生活上开始做出一些小改变。可是,要养成一个可以长久维持的习惯视乎很难,往往我们会半途而废,或者很难维持,以下给你几个小编亲身体验过的小贴士,让你与小编一样,轻松养成好习惯,一起奔向成功!

三个小步骤,让你轻松养成起好习惯的方法

1)尽可能让要养成的习惯从简单的动作开始

人类的头脑不喜欢复杂的事情,为了让习惯比较容易养成,尽量让要养成的习惯简单化。 举例:如果想要养成运动的习惯,却坚持不下来,可能是因为运动对身体来说太辛苦而产生抗拒,每一次想到要运动,大脑就会开始反抗,所以必须有一些小技巧来“欺骗”我们的大脑和身体。如果想要坚持每天运动一小时, 我们就从运动10 分钟开始。每一天在同一个时候,简单的运动10 分钟,让身体与大脑慢慢习惯运动这件事情。当身体与大脑已经习惯或者已经感受到运动的喜悦时,再增加运动的强度和运动的时长。没过多久,运动这个习惯就可以轻松养成。

 

2)设计一个好习惯的环境

当我们要培养一个好习惯时,环境的建立非常重要,因为环境可以提性我们的大脑,与习惯产生连接,那么要培养一个好习惯就没那么难了。比如:如果我们想要培养爱运动的习惯,我们不妨在家里设计一个运动的小角落,把运动鞋和相关的运动器材摆放在特意设计的角落里,然后每一次都到那设定好的角落运动。当环境和习惯在大脑里有所连结,习惯就轻而易举的可以被养成。所以只要打造一个凡事各安其位、各司其职的稳定环境,就可以轻松养成一个好习惯。

 

3) 习惯追踪(habit tracker)

当某动作的体验让我们觉得满足,我们比较有可能每天重复着一样的行为或者动作。满足的愉悦感让大脑知道某个行为值得记住与重复。所以,我们可以利用习惯追踪器让我们的习惯可视化,也可以测量我们的进步。视觉上的测量,提供了我们有所进步的证据,会更强化我们的习惯的养成,也会为习惯填上一些满足感。每一天在自己的追踪器上打一个小勾会让我们觉得今天自己又达成一个小目标,满足感满分!

 

每个习惯的养成都是每一日日积月累的、重复性的。必须持续长时间进行与维持,好习惯才会被养成,一旦好习惯已经被养成,那么成功就会离我们不远了。大家加油!

 

CH
  • 本文由 chia hoong 投稿,于2023年2月9日15:40:50发表
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