每当要打起精神来好好学习或办公的时候，不到一会的功夫就感觉很困、走神，和心不在焉，之后就开始懈怠或者捣鼓身边的东西，如：刷手机、打游戏、吃零食等等。 然而当你有所察觉的时候，时间已经过去一大半了因此悔恨莫及。其实这可以被改善的，人之所以会注意力散乱很大原因是来自生活里的一些习惯。
1. 缺乏运动
运动能促使人体产生多种激素，这些激素不仅能调节人的情绪也有助于增加记忆力。其中的激素包括肾上腺素，它就是提升记忆力的重要“功臣“。通过运动所激发出来的激素能使人的大脑保持在一个清醒的状态，从而能更好地把精力投入在事情上。因为在运动的过程中大脑会长出新的神经元，这样可以有效地促进大脑神经发育、增加脑细胞因此能达到提升注意力的效果。
2. 长期熬夜或劳累
不管是过度的熬夜或忙碌都会为身体带来伤害并且这会严重消耗人的精神能量。人没有足够的精神力就会降低办事的效率，同时也会降低了生活质量。此外，熬夜不仅会导致记忆力减退还会对肝脏和大脑造成损伤。显而易见，在这样的精神或身体状态下怎么可能集中注意力呢。必须要作息规律，拥有一个充足的睡眠实在是太重要了。如果条件不允许的话，也可以在中午或空闲时小憩片刻。
3. 没有给自己设立期限
没有一个特定的期限的话就会很容易松懈下来、一下就被身旁的东西或声音所吸引，这就会分心了起来。正是有了期限的“逼迫”才会拼死拼活地把该办的事情办好。其实细心观察一下就不难发现，只要事情不到最后一刻都不会火急火燎的去做。这应该都是人共同的惯性吧，想着没有期限，那明天再做也行。然而在这样的惯性驱使下，导致注意力一下就被转移了。
其实想要改善注意力并不是一件困难的事情，只需要了解到注意力被分散的原因之后再进行针对性的调整就可以了。
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